Làm thế nào để giảm béo bụng nhanh nhất?

11/06/2015 3:45 PM0 commentsViews:

Chế độ sinh hoạt không hợp lý, lười vận động chính là nguyên nhân lượng mỡ vùng bụng cứ ngày càng dày lên không những khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống mà còn gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe? . Vậy làm thế nào để giảm béo bụng nhanh nhất ?

>>> cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

>>> cách giảm mỡ bụng dưới

Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên

Ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều so với lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn lớn.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích thêm thêm vào các chất béo bụng.

Thở chậm lại

Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang làm một việc khác. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy bạn đang căng thẳng hãy kiểm tra bạn đang thở như thế nào. Hầu hết những người bị căng thẳng thường giữ hơi thở của mình ngắn, hoặc hít thở nhanh và nông. Sau khi bạn cảm nhận được hơi thở của riêng bạn, có ý thức thư giãn bụng của bạn và làm chậm hơi thở. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào làm chậm thở ra. Với mỗi hơi thở ra, bạn có thể nói với chính mình “làm chậm thôi”.

Chế độ tập thể dục đa dạng

Nếu bạn cho rằng chỉ cần bài tập nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, duỗi thẳng chân mà có thể đánh tan hết mỡ bụng thì thật là sai lầm. Bên cạnh đó, bạn cần phải tập các bài tập khác như đi bộ nhanh, chạy một cách đều đặn.

Ngoài ra, một số bài tập khác không liên quan đến việc giảm cân như đạp xe đạp, chèo thuyền, hay yoga cũng rất cần thiết. Và một nguyên tắc rất quan trọng nữa đó là, ngay cả khi những nỗ lực của bạn bắt đầu được đền đáp, bạn cũng không được dừng việc tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cũ.

Đi bơi

Nếu bạn không chịu khó vận động, tập luyện thì nguy cơ bị béo bụng lúc nào cũng sẽ đeo bám bạn. Bơi là một trong những cách tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mùa hè sắp đến rồi, đây chính là dịp để bạn đi bơi đấy.

Bật mí thực đơn ăn cho bạn:

– Hãy uống 1 ly nước trước khi ăn cơm, Mỗi bữa ½ chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ.

– 2 quả lê: Cả trưa và xế chiều, rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

– Bưởi: bưởi là trái cây giàu vitamin C, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

– Sữa chua : bạn sẽ không cần từ bỏ món ăn yêu thích này khi có ý định giảm cân đâu, nhưng nên nhớ chọn cho mình món sữa chua không đường và không béo nhé! – Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

Bạn nhớ ăn nhiều rau xanh hơn mỗi ngày, bên cạnh đó những loại thịt nạc và thịt đỏ như thịt bò cũng không làm bạn tăng cân đâu.

>>> Xem thêm: cach lam giam mo dui

Tin khác:

loading...
  • Trị mụn thịt vĩnh viễn
  • Trị mụn hiệu quả
  • Trị Nám Da
  • Leave a Reply