adv top

Sự kiện nổi bật

Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

03:19:00 - 10/05/2013 - admin
loading...

( The duc tham my ) Trước hết, để việc giảm cân có hiệu quả bạn nên biết rằng khi bạn tăng lên 1 kg thì quá trình trao đổi chất cơ thể sẽ lên 13%. Vì thế đều đặn dành thời gian cho việc tập thể dục và quan trọng nhất tập đúng tư thế để quá trình đổt cháy calo có hiệu quả tốt nhất.

Động tác 1:

1344996586 eothon1 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Đặt bàn tay lên xương sườn và di chuyển theo hướng từ trong ra ngoài (theo chiều mũi tên). Khi di chuyển hít sâu, sau đó từ từ thở ra.

1344996586 eothon2 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Tương tự, đặt bàn tay lên sườn, di chuyển từ ngòai vào trong, cho bàn tay chạm vào nhau. Thực hiện 10 lần.

Động tác thứ 2: Thông qua hơi thở để thực hiện các cơ bụng của bạn.

1344996586 eothon 3 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản
Đứng thẳng người, hai chân chụm vào, sao cho gót chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng để song song với chỉ quần, đứng nghiêm. Từ từ hít vào sâu, đưa tay thẳng lên cao, tập trung và óp bụng.

1344996586 eothon5 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản
Từ từ thở ra, đưa tay sang ngang, thực hiện động tác 10 – 15 lần

Động tác 3: 

1344996586 eothon 6 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản
Chân phải để phía trước, vắt sang bên trái, người đứng thẳng, tay để hai bên chỉ quần. Thư giãn cơ thể, tập trung vào lực ở chân.

1344996586 eothon7 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Hai tay lồng vào nhau, đặt sát xuống đất 9 (xem hình). Thực hiện động tác 10 lần. Sau đó, vắt chân trái sang chân phải, tiếp tục thực hiện như trên.

Động tác 4: Điều chỉnh vùng xương chậu

1344996586 eothon9 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Tay để lên thắt lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, người đứng thắng, đầu gối phải cong gập, và lòng bàn chân đặt vào phía trong chân trái. Dùng chân trái làm trụ, giữ nguyên tư thế thẳng. Hãy hít thở sâu.

1344996586 eothon8 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Giữ nguyên tư thế, chân vòng về phía trước, theo chiều mũi tên, hơi thở đều đặn. Thực hiện 10 lần. Đổi chân và làm tiếp.

Động tác 5:

1344996586 eothon10 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Hai tay để lên hông, mắt nhìn thẳng, để chân phải lên trước, bàn chân nâng lên sao cho mũi chân chạm đất (xem hình)

1344996586 eothon11 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Tiếp theo bạn đưa chân sang ngang, kéo dài chân nhưng mũi chân vẫn chạm đất.

1344996586 eothon12 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Cuối cùng bạn đánh chân ra phía sau, gót chân để thẳng, gập ngón chân xuống sàn (xem hình). Chú ý hơi thở đều đặn, bạn làm 10 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác 6:

1345001699 eothon13 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Người đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải đánh ra phía sau (dài theo sải chân của bạn), mũi chân chạm xuống sàn, ngón chân gập. Hít thở đều đặn.

1344996586 eothon14 Giảm cân cấp tốc với bài tập đơn giản

Tay vẫn để ở thắt lưng, chân trá khuỵu xuống, chân trái vẫn để phía sau, điểm tập trung vào ngón chân. Bạn ấn cơ thể dồn xuống dưới chân, hít thở đều đặt. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

Chúc bạn giảm cân nhanh chóng với 5 phút mỗi ngày!

Nguồn: Làm đẹp da mặt

Tin khác:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook