adv top

Sự kiện nổi bật

Chia sẻ bài tập giúp vòng 3 đẹp tại nhà

14:47:42 - 18/01/2016 - admin
loading...

Quý cô mê gym Phương Thảo với số đo hình thể quyến rũ 88-63-90 cm chia sẻ bài tập giúp vòng 3 đẹp với bộ ghế tại nhà cho người không có thời gian và điều kiện đến phòng gym.

 

Bài tập giúp hông căng tròn quả táo của 9X gợi cảm

Chuỗi bài tập gồm 6 động tác: 2 bài ngực tay vai, 3 bài mông, một bài tay sau giúp cơ thể săn chắc.

– Động tác 1 và 2: Thực hiện giống động tác chống đẩy kết hợp với ghế. Bài tập này đơn giản song rất hiệu quả, giúp cánh tay chịu lực và săn chắc. Lưu ý khi tập giữ thẳng lưng. Tập mỗi động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần.

– Động tác 3: Duỗi thẳng chân ra sau, một chân trụ, làm săn chắc phần mông và đùi sau. Bài tập hiệu quả cho người mong muốn vòng mông tròn quả táo căng tròn đúng chuẩn.

Cách làm vòng 3 nở nang này không cần thực hiện nhanh và nhiều. Nên đưa chân lên chậm và thật thẳng, chắc để có thể nhận được lực dồn hết lên mông. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-30 lần.

– Động tác 4: Tương tự động tác 3, song co chân về bụng để hỗ trợ làm săn chắc eo. Thực hiện 3 hiệp như trên.

– Động tác 5: Bổ trợ phần đùi trong săn chắc. Tập 3-4 hiệp mỗi hiệp 20-40 lần.

– Động tác 6: Động tác này giúp phần tay sau khỏe. Lưu ý động tác đúng cần dùng lực tay đẩy người lên thay vì phần chân. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-30 lần.

Xem thêm:

>>Mách bạn bài tập tăng vòng 3 “xẹp lép” trong vòng 1 tháng

>>làm sao để có vòng 3 to

Nguồn http://nangmongnoisoi.vn/

Tin khác:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook