adv top

Sự kiện nổi bật

Cái thiện vòng 3 với các bài tập sàn

14:10:48 - 11/10/2014 - admin
loading...

Tập trên sàn: Dirty Dog (đá sau) nang mong noi soi an toan
phong độ này nổi tiếng trong các bài tập của thập niên 70. Nó tụ hợp vào 2 nhóm cơ.
Tư thế: Giữ đầu gối ngang hông và tay ngay phía dưới vài, khuỷu tay thẳng. Từ từ siết bụng, giữ lưng ở vị trí trung hòa không cong lên hay trùng xuống. Từ từ rút một đầu gối lên. Xoay hông đưa chân về phía thân, rồi ra xa.
Tập trên sàn: Running Plank (chạy trên sàn)
Bài tập này nhắm vào các nhóm cơ hông, vai, bụng. thực hành nhanh để đốt calo.
Tư thế: Dùng cơ bụng để bảo về lưng. Ngón tay dang rộng để bảo vệ cổ tay
Leo núi phẫu thuật nâng mông hiệu quả
Đi bộ là một bài tập mông tự nhiên. Leo núi sẽ giúp nhắm vào nhóm cơ to nhất và đốt calo nhiều hơn giúp bạn giảm mỡ. Nếu dùng máy tập bạn có thể chỉnh độ nghiêng 5% đến 7%.
Tập mông với Cardio
Trong phòng tập gym, các bài tập chạy, đạp xe, leo cầu thang v.v. giúp bạn cải thiện sức khỏe, tim mạch, phổi v.v.
Tập săn mà không to lên nang mong an toan
Một số người cơ mông đã đủ to và không cần to thêm. Nếu đó là gen của bạn và bạn không muốn nhìn to thêm nữa thì hãy bỏ tạ khi tập các bài tập mông, và đừng chỉnh áp lực các loại máy tập quá cao. Bạn cũng có thể tập aerobic.

Tin khác:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook